احصر على وجباتك الغذائية
أن إهمال بعض الوجبات الغذائية يفقد الجسم العديد من العناصر الغذائية الهامة للصحة، كما أن إهمال وجبة الإفطار سوف يجعلك ذات تركيز أقل ويزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب والسمنة، ولذلك تأكد من حصولك على وجباتك الغذائية وخصوصا وجبة الإفطار التي تزيد من معدل الأيض بالجسم.
تناول كميات طعام كثيرة بكميات أقل
فبدل من أن تقوم بتخطي بعض الوجبات يمكنك أن لا تكثر من كمية الطعام في كل وجبة وأن تقوم بتناول كميات خفيفة بين الوجبات،
تناول الأطعمة التي تشعرك بالامتلاء
قم بتناول الطعام الذي يشعرك بالامتلاء عند أقل كميات قليلة منه، وهذه الأطعمة مثل التفاح البيض المكرونة الفاصوليا البطاطس والمكسرات والموز والفشار.، حيث أن هذه الأطعمة تشعرك بالامتلاء والشبع بشكل سريع بحيث تستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية .
قلل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
من المؤكد أننا ينتابنا الشعور بالكسل من وقت لآخر حيث يصبح تناول قطعة من الشيكولاته أسهل لنا من إعداد وتقطيع الفواكه ولذلك في أوقات فراغك قم بتقطيع الفواكه واحتفظ بها في أكياس بلاستيكية في الثلاجة وبالتالي تكون الفواكه بعد ذلك وجبة خفيفة سهلة بالنسبة لك.
تناول وجبات صحية
يجب عليك الابتعاد على الاطعمة السريع ، كما يجب أن تبتعد عن الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية كالشيكولاتة وغيرها واستبدلها مثلا بآيس كريم الفانيليا أو الزبادي.
توقف عن تناول الطعام عند الشعور بالامتلاء
فلا تجبر نفسك على إنهاء كمية الطعام بل عندما تشعر بالشبع احتفظ بباقي الطعام في الثلاجة.
اربط بين الصحة الجيدة والطعام الصحي
بمعنى أن تقوم إلى جانب تناول الطعام الصحي بممارسة الرياضة، وبعض التمارين البسيطة والسهلة بالمنزل، كما يجب أن تقوم بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا.
ابدأ نشيطا ومشرقا
فبعد الاستيقاظ من النوم قبل أن تفعل أي شيء قم واجلس عدة مرات حيث أن ذلك من شأنه أن يعطيك قدر من الطاقة والحيوية في الصباح وبالتالي تكون عملية التمثيل الغذائي نشطة حتى قبل أن تبدأ في تناول الطعام.
احصل على فترات راحة من وقت لآخر
فإذا كنت تعمل لعدة ساعات طويلة فقم كل ساعة وخذ بريك وتمشي حول المكتب مثلا لمدة دقيقة أو دقيقتين، وخلال استراحة الغذاء تمشي مثلا واذهب لتتناول كوبا من القهوة .
حاول أن تمارس أي نشاط
مارس أي نوع من الأنشطة فيمكنك أن تنضم لفريق لعبة جماعية مثلا أو تذهب للسباحة أو غيرها إلى جانب الحفاظ على الصحة سوف يساعدك ذلك على تكوين علاقات وصداقات جديدة.
الجري والقفز
إن الجري والقفز يساعدان بشكل كبير على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية ولذلك يمكنك أن تقوم بتكوين فريق جري أنت وأصدقائك وسوف يعود ذلك على الجسم بفائدة كبيرة.
النوم
أن النوم هام جدا لتجديد النشاط والحيوية للجسم، ويجب أن تحصل على ما لا يقل عن 7- 10 ساعات من النوم يوميا، ويجب أن تذهب إلى السرير قبل موعد النوم بنصف ساعة وتقوم بقراءة كتاب أو الاسترخاء وشرب كوب من الأعشاب الميدة للصحة فسوف يساعدك ذلك في أن تتعمق في النوم بعد ذلك بشكل سريع.
كما ينصح بالتقليل من كمية السكريات واستخدم السلم بدلا من المصعد الكهربائي والأكثار من شرب الماء قبل وبعد الوجبات لأنها تساعد على حدوث الشعور بالامتلاء وبالتالي تقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
من جهة لا تتوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة لأن هذا سوف يفقد الجسم جزء كبير من عضلاته وبالتالي يؤدي إلى الضعف والهزال مما يسبب لك امراض صحية جمة، ولكن بدلا من ذلك احرص على النظام الغذائي الصحي والسليم الذي يساعدك في الحصول على قوام متناسق وعلى معدة مسطحة دون أن تفقد صحتك.
